Un esprit sain dans un corps sain

La première chose qu’il est important de savoir, c’est qu’il ne faut pas manger pour deux… il faut manger deux fois mieux.

Donc, surveillez votre alimentation pour qu’elle reste équilibrée et comporte régulièrement les principaux aliments suivants :

 - Le beurre, l’huile fournissent les lipides.
 - Les fruits fournissent essentiellement les vitamines.
 - Le lait, les laitages, les fromages fournissent le calcium.
 - Les pommes de terre, les féculents procurent les glucides.
 - La viande, les poissons, les œufs fournissent les protéines.
 - Les légumes verts, les légumes secs procurent le fer et le phosphore.

En règle générale, les deux premier mois, vous allez un peu maigrir, surtout si vous êtes sujette aux vomissements. Mais dès la fin des vomissements, la future maman (re)prend du poids. Vous prendrez en moyenne 350 à 400 grammes par semaine. Soit plus ou moins 10 kilos en fin de grossesse. Oui, cela correspond à plus ou moins 3 kilos pour le bébé, 3 kilos pour la maman et 3 kilos pour le placenta.

Si vous vous rendez compte que vous grossissez plus, c’est sans doute dû à une alimentation trop riche.

Dans ce cas, éliminez ou réduisez l'utilisation des aliments riches en lipides, les viandes et les poissons gras, le beurre, l’huile, les fromages gras…

Supprimez également le chocolat sans lait, les gâteaux à la crème, les amandes, les noisettes, les noix, les bonbons… Enfin, diminuez votre consommation en sucre.

Par contre, les aliments qui ne vous feront pas prendre de poids sont repris ci-dessous :

 - le lait entier et écrémé, les fruits et légumes frais, les yaourts, les œufs, les poissons maigres, les pommes de terre, le poulet, le foie, les viandes telle que le bœuf, le veau, le mouton…

Si, au contraire, vous ne mangez pas assez, n’oubliez pas que cela peut être dangereux pour votre bébé ; il risque de naître trop tôt (prématuré) avec un certain retard de croissance.

En conclusion, futures mamans, ne soyez pas trop coquettes, et mangez à votre faim, sans (trop) vous priver.

Si vous avez peu d'appétit, mangez des aliments qui vous apporteront des protéines, des fruits et des légumes frais.

S

i vous avez des nausées, essayez d’avoir une alimentation plus solide que liquide, buvez de l’eau gazeuse, faites des repas moins abondant mais plus fréquents et, si c’est possible, prenez votre petit déjeuner au lit

:-).

Menu Type

• Petit Déjeuner :

Fruits frais (200 g) ou verre de jus de fruits
Café au lait, deux tasses (faites-vous plaisir)
Trois tranches de pain complet
Confiture (35 g)
Beurre (25 g)
Œuf à la coque (si il vous reste un petit creux !)

• Dîner :

Une assiette de crudités en salade, assaisonnées à l’huile et au citron
Une cuisse de poulet, une tranche de foie garnie de persil haché
Des spaghetti au fromage (que pensez-vous du parmesan ?)
Trois tranches de pain complet (qui a dit : encore ?)
Un peu de fromage de chèvre
Une poire comme dessert

• Souper :

Une tranche de colin
Une

pomme à l’anglaise

• Pour la journée :

Environ 35 grammes de matière grasse
Approximativement six morceaux de sucre

Les Boissons

Il est évident que vous devez boire suffisamment pendant votre grossesse.

Et quand je dis "suffisamment", c'est un litre et demi de liquide par jour.

Boire beaucoup durant la grossesse va supprimer, du moins partiellement, les problèmes d’infections urinaires.

Vous pouvez boire l'eau du robinet et y ajouter quelques gouttes de citron, cela la rendra plus agréable a boire.

Les eaux minérales sont bonne a boire, sauf le Vichy qui est trop riche en sodium.

Les eaux gazéifiées sont recommandées en début de grossesse pour faciliter la digestion mais, par la suite, elles augmentent l’appétit et risquent de vous faire manger plus.

Le thé et le café sont des excitants. Buvez les légers et n’en abusez pas.

Les infusions ont certaines vertus à ne pas négliger si vous aimez le thé.

Le lait est bon pour vous et pour votre bébé, mais il est toutefois inutile d’en absorber une quantité plus importante lorsque vous êtes enceinte. Comme indication : un demi litre par jour est largement suffisant. N’oubliez pas que le lait est également riche en sucre, en graisse et en protéines. Attention, si vous grossissez trop, il est préférable de boire du lait écrémé ou de manger des fromages : gruyère, chester, cantal, etc.

Les boissons pétillantes sucrées n’ont certes aucune propriété salutaire pour une femme enceinte. C’est également vrai pour les limonades et les sodas.

Les jus de fruits frais fournissent de l’eau, du sucre, des substances minérales et des vitamines. Ne buvez pas trop ceux qui sont fort sucrés parce qu'ils font grossir.

Les jus de légumes sont riches en vitamines.

Les bouillons de légumes fournissent des sels minéraux.

L'alcool est à proscrire !

Les Envies

Beaucoup de femmes ont des "envies" durant leur grossesse.

Souvent, elles correspondent à des besoins. Si par exemple avant d’être enceinte, vous ne mangiez jamais de pomme, vous en aurez peut-être envie lors de votre grossesse…

Il n’y a aucune raison de ne pas les satisfaire, si toutefois elles ne concernent pas des aliments formellement contre-indiqués.

Les envies sont bien souvent d’origine psychique : la maman s’attend tellement à avoir envie d’un aliment plutôt qu’un autre qu’elle finit par le désirer !

Les Aliments a Eviter

Les fritures, les saucisses, la charcuterie en général, les poissons fumés et les poissons gras, les ragoûts, le foie gras, le canard, la pintade, les abats, la triperie, etc.

Tous ces aliments sont lourds et difficiles a digérer. Evitez également de manger des plats trop épicés. En outre, le gibier, les crustacés, les moules et les huîtres sont des aliments qui pourraient vous intoxiquer.

Toutes les graisses et les aliments trop riches en sucre font grossir : citons les féculents, gâteaux, bonbons et autres friandises.

Les viandes crues ou peu cuites sont à déconseillerr aux femmes qui ne sont pas immunisées contre la toxoplasmose.