Les
Vitamines et Minéraux
Faut-il prendre des suppléments de vitamines lorsqu’on est enceinte ?
Normalement, la variété
et la qualité de votre alimentation
vous préserve de la plupart des carences.
Quoi qu’il en soit, n’abusez surtout pas de "cocktails
vitaminiques" car ceux-ci pourraient entraîner une malformation en début de
grossesse !
C'est simple, ne prenez pas d’initiative en la matière sans en parler avec votre
gynécologue.
Ceci dit,
les minéraux sont importants, et même indispensables,
durant votre grossesse :
Le fer est très important.
Le besoin en
fer augmente au cours de la grossesse ; c’est un élément
indispensable de l’hémoglobine du sang qui apporte l’oxygène à votre bébé.
Votre bébé va utiliser plus d’un tiers de votre apport en fer pour
produire du sang et emmagasiner des réserves qui lui serviront après
sa naissance. Votre gynécologue vous prescrira probablement un médicament pour éviter
tout risque d’anémie, pour limiter votre fatigue et enfin pour augmenter votre résistance
aux infections.
Aliments riches en fer :
- persil, œufs, fruits secs, avoine, épinards, navets,
abricots, pain complet…
Le calcium
fortifie les os et
les dents.
Il est considéré comme un tranquillisant naturel.
L'insuffisance en calcium pourrait entraîner chez la maman des
crampes musculaires, des caries, ou des problèmes osseux. Chez le bébé, cette
carence pourrait entraîner des troubles dans la formation des dents et des os.
Le calcium est donc vital pour le bon développement de votre bambin !
Aliments riches en calcium :
- produits laitiers, sardines, graines de sésame, céréales,
légumes verts, saumon, levure de bière, choux verts et frisés, fromages…
Le magnésium
contribue à la
bonne circulation sanguine.
Il
participe également à l’équilibre de la tension. Il est
en outre indispensable à la fabrication d’énergie à partir des
glucoses.
Aliments riches en magnésium :
-
pruneaux, bananes, épinards, brocolis, céréales,
pommes, poires, noix, dattes…
Le zinc
est
quant à lui fort utile de par sa contribution à la croissance, ainsi qu'au rétablissement de l’organisme.
Il prévient
également les nausées.
Aliments riches en zinc :
- viande de bœuf, maïs, tomates, bananes, carottes,
fruits de mer, céréales...
Pour
en revenir aux vitamines, il faut tout de même
insister sur le rôle très positif qu'elles jouent pendant la grossesse ;
même si il ne faut pas en abuser, elles
restent vivement conseillées, et notamment :
La vitamine
A
Aliments riches en vitamines A :
- fruits colorés, beurre, lait, jaune d’œuf,
huile de foie de poisson…
Les vitamines
B qui sont essentielles pour tout l’organisme.
Aliments riches en vitamines B :
- levure de bière, soja, germe de blé, œufs,
avocats, poissons, abats…
L'acide
folique (vitamine B9) qui stimule la production de globules rouges dans le sang et développe le système
nerveux du bébé.
Aliments riches en acide folique :
- asperges, champignons, salades, avocats, épinards,
saumons, dattes…
La vitamine
C qui contribue à la prévention et lutte contre l’infection.
Aliments riches en vitamines C :
-
tous les légumes ainsi que les fruits crus et
frais.
! Si vous cuisez ces aliments, la vitamine C sera en partie
détruite.
En conclusion, futures mamans, parlez-en d’abord à votre gynécologue.
Il
pourra vous éclairer davantage sur l'utilité et l'opportunité qu'il y aurait
à prendre d’éventuels compléments
vitaminiques.
Ceci dit, vous aurez tout ce dont vous avez besoin si votre alimentation reste saine et
variée.
