Les Vitamines et Minéraux

Faut-il prendre des suppléments de vitamines lorsqu’on est enceinte ?

Normalement, la variété et la qualité de votre alimentation vous préserve de la plupart des carences.

Quoi qu’il en soit, n’abusez surtout pas de "cocktails vitaminiques" car ceux-ci pourraient entraîner une malformation en début de grossesse ! C'est simple, ne prenez pas d’initiative en la matière sans en parler avec votre gynécologue.

Ceci dit, les minéraux sont importants, et même indispensables, durant votre grossesse :

Le fer est très important.

Le besoin en fer augmente au cours de la grossesse ; c’est un élément indispensable de l’hémoglobine du sang qui apporte l’oxygène à votre bébé. Votre bébé va utiliser plus d’un tiers de votre apport en fer pour produire du sang et emmagasiner des réserves qui lui serviront après sa naissance. Votre gynécologue vous prescrira probablement un médicament pour éviter tout risque d’anémie, pour limiter votre fatigue et enfin pour augmenter votre résistance aux infections.

Aliments riches en fer :
 - persil, œufs, fruits secs, avoine, épinards, navets, abricots, pain complet…

Le calcium fortifie les os et les dents.

Il est considéré comme un tranquillisant naturel. L'insuffisance en calcium pourrait entraîner chez la maman des crampes musculaires, des caries, ou des problèmes osseux. Chez le bébé, cette carence pourrait entraîner des troubles dans la formation des dents et des os.

Le calcium est donc vital pour le bon développement de votre bambin !

Aliments riches en calcium :
 - produits laitiers, sardines, graines de sésame, céréales, légumes verts, saumon, levure de bière, choux verts et frisés, fromages…

Le magnésium contribue à la bonne circulation sanguine.

Il participe également à l’équilibre de la tension. Il est en outre indispensable à la fabrication d’énergie à partir des glucoses.

Aliments riches en magnésium :
 - pruneaux, b

ananes, épinards, brocolis, céréales, pommes, poires, noix, dattes…

Le zinc est quant à lui fort utile de par sa contribution à la croissance, ainsi qu'au rétablissement de l’organisme.

Il prévient également les nausées.

Aliments riches en zinc :
 - viande de bœuf, maïs, tomates, bananes, carottes, fruits de mer, céréales...

Pour en revenir aux vitamines, il faut tout de même insister sur le rôle très positif qu'elles jouent pendant la grossesse ; même si il ne faut pas en abuser,

elles restent vivement conseillées, et notamment :

La vitamine A

Aliments riches en vitamines A :
 - fruits colorés, beurre, lait, jaune d’œuf, huile de foie de poisson…

Les vitamines B qui sont essentielles pour tout l’organisme.

Aliments riches en vitamines B :
 - levure de bière, soja, germe de blé, œufs, avocats, poissons, abats…

L'acide folique (vitamine B9) qui stimule la production de globules rouges dans le sang et développe le système nerveux du bébé.

Aliments riches en acide folique :
 - asperges, champignons, salades, avocats, épinards, saumons, dattes…

La vitamine C qui contribue à la prévention et lutte contre l’infection.

Aliments riches en vitamines C :
 - tous les légumes ainsi que les fruits crus et frais.
 ! Si vous cuisez ces aliments, la vitamine C sera en partie détruite.

En conclusion, futures mamans, parlez-en d’abord à votre gynécologue.

Il pourra vous éclairer davantage sur l'utilité et l'opportunité qu'il y aurait à prendre d’éventuels compléments vitaminiques.

Ceci dit, vous aurez tout ce dont vous avez besoin si votre alimentation reste saine et variée.