Un
esprit sain dans un corps sain
La première
chose qu'il est important de savoir, c'est qu'il ne faut pas manger
pour deux� il faut manger deux fois mieux .
Donc, surveillez
votre alimentation pour qu'elle reste équilibrée et comporte
régulièrement les principaux aliments suivants :
- Le beurre, l'huile fournissent les
lipides .
- Les fruits fournissent
essentiellement les vitamines .
- Le lait, les laitages, les
fromages fournissent le calcium .
- Les pommes de terre, les
féculents procurent les glucides .
- La viande, les poissons, les
oeufs
fournissent les protéines .
- Les légumes verts, les légumes
secs procurent le fer et le phosphore .
En règle
générale, les deux premier mois, vous allez un peu maigrir, surtout
si
vous êtes sujette aux vomissements. Mais dès la fin des vomissements,
la future maman (re)prend du poids. Vous prendrez en moyenne 350
à 400
grammes par semaine. Soit plus ou moins 10 kilos en fin de grossesse.
Oui, cela correspond à plus ou moins 3 kilos pour le bébé,
3 kilos pour
la maman et 3 kilos pour le placenta.
Si vous vous
rendez compte que vous grossissez plus ,
c'est sans doute dû à une alimentation trop riche .
Dans ce cas,
éliminez ou réduisez l'utilisation des aliments riches en lipides,
les
viandes et les poissons gras, le beurre, l'huile, les fromages gras.
Supprimez
également le chocolat sans lait, les gâteaux à la crème,
les amandes,
les noisettes, les noix, les bonbons! Enfin, diminuez votre
consommation en sucre.
Par contre, les
aliments qui ne vous feront pas prendre de poids sont
repris ci-dessous :
- le
lait entier et écrémé, les fruits et légumes frais, les yaourts,
les
oeufs, les poissons maigres, les pommes de terre, le poulet, le foie,
les viandes telle que le boeuf, le veau, le mouton.
Si, au
contraire, vous ne mangez pas assez ,
n'oubliez pas que cela peut être dangereux pour votre bébé ; il
risque
de naître trop tôt (prématuré) avec un certain retard de
croissance.
En conclusion,
futures mamans, ne soyez pas trop coquettes, et mangez à
votre faim,
sans (trop) vous priver.
Si vous
avez peu d'appétit , mangez des aliments qui vous
apporteront des protéines, des fruits et des légumes frais.
Si vous
avez des nausées , essayez d'avoir une alimentation
plus solide que liquide, buvez de l'eau gazeuse, faites des repas moins
abondant mais plus fréquents et, si c'est possible, prenez votre petit
déjeuner au lit
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